Главная Написать нам Публичный доклад Карта сайта Вход
Версия для слабовидящих

Советы по здоровому питанию


  1. Ешьте не менее 3 раз в день. Ешьте по  крайней мере каждые 3-4 часа.

  2. Обязательно съедайте свой завтрак. Желательно, что бы это была полезная пища, такая как например, вареное яйцо, ломтик хлеба из проросшего зерна и немного сыра, для начала успешного дня.

3. Старайтесь при каждом приеме пищи употреблять продукты с содержанием белка.

4. Употребляйте разнообразные овощи, не ограничиваясь одним видом, например, утром зеленого цвета, днем красного, а вечером - желтого.

5. Имейте под рукой что-нибудь для быстрого перекуса, на тот случай когда вам необходимо подкрепиться, а времени для приготовления пищи нет.

6. Отдайте предпочтения домашней пище и перестаньте питаться фаст-фудом.

7. Уберите с видных мест все, что напоминает вам про сладкую, жирную и прочую нездоровую пищу. Например, вместо сахарницы на столе поставьте пиалу с медом. Вместо любимого вами мороженого на десерт употребляйте йогурт с фруктами. Предлагаем вам рецепт домашнего йогурта на скорую руку: берем стакан ряженки, добавляем несколько ложек не вареной сгущенки, также кладем туда измельченные фрукты в небольшом количестве. Можно добавить в наш йогурт киви, клубнику, банан, апельсин, яблоко, вишни, арахис, кешью, грецкий орех, изюм, курагу. Хорошенько перемешиваем. Йогурт готов. Приятного аппетита!

8. Исключите из вашего рациона пищевые продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов, жиров, ароматизаторов и консервантов.

9. Ограничьте употребление кофе. Вместо него отдайте предпочтение зеленому чаю или минеральной воде лимоном.

10. Включите в ваш рацион пищу с необходимыми и полезными жирами, например на вашем столе должны быть блюда из рыбы и мяса, кисломолочные продукты, натуральное домашнее сливочное масло, оливковое и прочие растительные масла холодного отжима.

развернуть